Muốn sống vui, sống khỏe mỗi ngày thì bạn cần phải tập cho mình những thói quen tích cực và trong những thói quen đó thì việc ngủ đủ giấc đóng vai trò quan trọng cũng như ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe của bạn. Để có được một giấc ngủ ngon và sâu hơn thì việc bổ sung một số loại thực phẩm sau đây sẽ giúp bạn dễ ngủ hơn, thậm chí ngủ ngon hơn đấy.

Sống khỏe mỗi ngày nhờ ngủ đủ giấc

  • Quả chuối:

+ Thành phần Kali và magiê chứa trong chuối là các chất giúp làm giãn cơ tự nhiên và giúp cơ thể bạn rơi vào tình trạng buồn ngủ nhanh chóng.

+ Ngoài ra, trong chuối cũng chứa rất nhiều vitamin, khoáng chất cùng với chất xơ để giữ mức đường trong máu ổn định hơn. Vì vậy mà việc ăn một quả chuối trước khi đi ngủ sẽ giúp bạn cảm thấy rất thoải mái hơn khi chìm vào giấc ngủ.

Sống khỏe mỗi ngày nhờ ngủ đủ giấc!
Quả chuối
  • Trứng chín:

+ Để khắc phục tình trạng lượng đường trong máu quá cao thì thay vì bạn ăn các chất có đường hay các chất chứa tinh bột, bạn nên ăn một quả trứng hoặc là một miếng phô mai, hay các loại hạt, với những đồ ăn nhanh giàu protein sẽ giúp bạn dễ ngủ hơn và ngủ sâu giấc hơn.

Sống khỏe mỗi ngày nhờ ngủ đủ giấc!
Trứng chín
  • Quả cherry:

+ Trong cherry có chứa melatonin, đây là một loại hoóc môn kiểm soát chu kỳ thức và ngủ của chúng ta rất hiệu quả .

+ Theo nhiều nghiên cứu cho thấy thì việc sử dụng nước ép quả cherry trong vòng 2 tuần có thể giảm đáng kể tình trạng mất ngủ ở nhiều người. Vì ăn cherry thường xuyên sẽ giúp kích thích sản xuất ra melatonin trong cơ thể để có được giấc ngủ ngon hơn.

Sống khỏe mỗi ngày nhờ ngủ đủ giấc!
Quả cherry
  • Canh Miso:

+ Trong Miso có chứa axít amin giúp tăng cường việc sản xuất hoóc môn tự nhiên melatonin rất có lợi cho giấc ngủ, vì khi sử dụng melatonin thường gây ra hiện tượng ngáp ngủ.

+ Bên cạnh đó, những loại đồ uống nóng như canh Miso hoặc trà cũng có tác dụng rất tốt trong việc điều trị chứng cảm lạnh, nên giúp bạn ngủ ngon hơn khi bị ốm.

Sống khỏe mỗi ngày nhờ ngủ đủ giấc!
Canh Miso
  • Các loại hạt:

+ Các loại hạt cũng có công dụng giúp điều hòa giấc ngủ vì chứa chất melatonin.

+ Ngoài ra, thành phần chứa trong các loại hạt chính là nguồn cung cấp chất magiê giúp giảm nguy cơ loãng xương, cao huyết áp và cải thiện chất lượng giấc ngủ vô cùng tốt.

Sống khỏe mỗi ngày nhờ ngủ đủ giấc!
Các loại hạt
  • Ngũ cốc:

+ Những đồ ăn giàu carbonhydrate như ngũ cốc giúp làm tăng lượng axít tryptophan sẵn có trong máu nên cải thiện được chất lượng giấc ngủ rất hiệu quả.

Sống khỏe mỗi ngày nhờ ngủ đủ giấc!
Ngũ cốc
  • Trà hoa cúc:

+ Trà thảo mộc ngoài khả năng tăng cường hệ thống miễn dịch và giải tỏa căng thẳng, trà hoa cúc còn giúp bạn thư thái đầu óc lắm đấy.

+ Nên tránh các mọi loại trà có chứa caffein vào buổi tối. Tuy nhiên, một số đồ uống không chứa chất caffein lại rất tốt đối với giấc ngủ về đêm như trà hoa cúc chamomile.

+ Vì vậy, trước khi đi ngủ bạn nên uống một cốc trà nóng sẽ rất tốt đấy.

Sống khỏe mỗi ngày nhờ ngủ đủ giấc!
Trà hoa cúc
  • Súp lơ:

+ Bạn hãy bổ sung những loại đồ ăn giàu chất xơ như: súp lơ, rau xanh, đỗ xanh, quả mâm xôi… và nên hạn chế những thức ăn giàu chất béo bão hòa như: thịt hun khói, thịt bò, bơ và pho mát để có được những giấc ngủ ngon và sâu nhé.

Sống khỏe mỗi ngày nhờ ngủ đủ giấc!
Súp lơ
  • Sữa chua:

+ Các loại sữa chua và các loại sữa có chứa axít tryptophan có tác dụng rất tốt cho giấc ngủ.

+ Đặc biệt, Canxi rất hữu ích trong giảm căng thẳng, ổn định tinh thần, đặc biệt tốt cho dây thần kinh não bộ.

+ Vì vậy mà việc ăn sữa chua trước khi đi ngủ không chỉ giúp bạn ngon giấc mà còn có hiệu quả trong việc xua tan những lo âu về những điều bất thường.

Sống khỏe mỗi ngày nhờ ngủ đủ giấc!
Sữa chua
  • Hạt hạnh nhân:

+ Trong hạnh nhân chứa nhiều magiê có lợi cho giấc ngủ và còn giúp thư giãn cơ bắp.

+ Hơn nữa, thành phần protein chứa trong quả hạnh nhân còn giúp duy trì nồng độ đường trong máu ổn định trong khi ngủ.

+ Đồng thời, bạn ăn hạnh nhân thường xuyên còn giúp cơ thể chuyển trạng thái từ tim đập nhanh sang trạng thái cân bằng và thoải mái hơn.

+ Vì vậy mà bạn nên tập thói quen trước khi đi ngủ nên dùng một thìa bơ hạnh nhân nhé.

Sống khỏe mỗi ngày nhờ ngủ đủ giấc!
Hạt hạnh nhân
  • Sữa:

+ Nếu bạn thường xuyên bị mất ngủ và ngủ không ngon giấc thì việc uống một ly sữa ấm trước khi đi ngủ sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn do sữa có chứa lượng nhỏ chất tryptophan.

+ Ngoài ra, canxi được tìm thấy trong sữa cũng giúp sản sinh ra melatonin mang đến cơn buồn ngủ nhanh chóng hơn.

+ Vì vậy mà việc sử dụng sữa thường xuyên sẽ tạo ra sự thư giãn và giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn.

Sống khỏe mỗi ngày nhờ ngủ đủ giấc!
Sữa

Với những thông tin hữu ích mà chúng tôi chia sẻ ở trên hi vọng sẽ giúp ích được cho bạn đọc. Chúc bạn áp dụng thành công và đạt được hiệu quả như mong muốn nhé.

Xem thêm: SỐNG KHỎE MỖI NGÀY CHỈ VỚI 8 THÓI QUEN TỐT SAU ĐÂY!
                 CHĂM SÓC SỨC KHỎE CHO BẢN THÂN ĐỂ TẬN HƯỞNG NGÀY HÈ TUYỆT VỜI!

0/5 (0 Reviews)