Muốn tăng cường trí nhớ thì phải làm sao?

3

Hiện nay có rất nhiều người dù còn rất trẻ nhưng lại hay quên và không thể tập trung được trong công việc hay là học hành. Vậy thì nguyên nhân nào gây nên tình trạng này và muốn tăng cường trí nhớ thì phải làm sao? Hãy cùng suckhoetungngay tìm hiểu ở bài viết sau đây nhé.

Nguyên nhân gây suy giảm trí nhớ

  • Thiếu ngủ:

+ Ngủ là thời gian để tái tạo lại cơ thể và giúp phục hồi tất cả các tế bào, mô.

+ Bên cạnh đó, sóng não cũng sẽ được tạo ra khi bạn ngủ và đây chính là cơ chế quan trọng trong việc lưu trữ những kỷ niệm trong bộ não.

+ Nhưng khi bạn ngủ không đủ giấc thì những ký ức không thể di chuyển về phía vỏ não nên dẫn đến lãng quên một số điều nhưng về lâu dài sẽ dẫn đến mất trí nhớ nghiêm trọng đấy.

Muốn tăng cường trí nhớ thì phải làm sao?
Thiếu ngủ
  • Căng thẳng:

+ Khi căng thẳng, bộ nhớ và não bộ phải chịu đựng và làm việc quá mức nên khiến bạn không thể tập trung vào bất cứ điều gì.

  • Lạm dụng chất gây nghiện:

+ Thuốc lá và các loại thuốc gây nghiện sẽ tác động xấu đến trí nhớ. Nếu chúng ta sử dụng thường xuyên thì sẽ khiến não bộ hoạt động chậm chạp và kết quả là trí nhớ sẽ kém dần.

  • Mang thai:

+ Các hormone ở thời kỳ mang thai sẽ gây ra hiện tượng mù não thai. Vì vậy mà các bà bầu thường hay bị đãng trí.

  • Rượu:

+ Uống quá nhiều rượu cũng là nguyên nhân gây ảnh hưởng tiêu cực lên vùng nhớ hippocampus. Vì vậy mà những người uống rượu thường xuyên sẽ không thể nhớ những gì đã xảy trong lúc say.

Muốn tăng cường trí nhớ thì phải làm sao?
Rượu
  • Ăn uống thiếu dinh dưỡng:

+ Khi cơ thể bạn thiếu hụt nhiều chất dinh dưỡng thì bộ não sẽ không được cung cấp đủ năng lượng. Vì vậy mới dẫn tới tình trạng bộ nhớ hoạt động không hiệu quả.

Muốn tăng cường trí nhớ thì phải làm sao?

  • Cá:

+ Cá chính là nguồn thực phẩm giàu chất dinh dưỡng cho não của chúng ta.

+ Chất béo chứa trong cá có tác dụng cấu tạo nên màng tế bào thần kinh rất tốt.

+ Đặc biệt là Omega 3 – trong cá chính là chất cần thiết cho sự phát triển và duy trì các chức năng của một bộ não. Loại chất này có nhiều trong các loại cá như: cá basa, trích, hồi, thu, cá hồi.

+ Vì vậy, nếu bạn muốn có được một bộ não khỏe mạnh thì nên ăn cá thường xuyên trong các bữa ăn và thỉnh thoảng bạn cũng nên bổ sung dầu cá để phát huy tác dụng tối đa.

Muốn tăng cường trí nhớ thì phải làm sao?
  • Trứng:

+ Trứng chính là nguồn cung cấp protein cùng với các chất dinh dưỡng và đặc biệt là choline cùng các loại vitamin B rất tốt cho não của chúng ta.

+ Đặc biệt, chất Choline có trong lòng đỏ của trứng gà có vai trò quan trọng trong việc sản xuất ra các chất dẫn truyền thần kinh trong não. Việc này sẽ giúp điều chỉnh được tâm trạng và hành vi của bộ nhớ.

+ Bên cạnh đó, hợp chất này cũng hỗ trợ giúp chúng ta tỉnh táo và cải thiện được khả năng nhận thức rất tốt đấy.

Muốn tăng cường trí nhớ thì phải làm sao?
Trứng
  • Thực phẩm chứa nhiều kẽm:

+ Kẽm là chất đóng vai trò vô cùng quan trọng về trí nhớ của chúng ta. Vì vậy, khi cơ thể thiếu kẽm thì sẽ dẫn đến việc suy giảm trí nhớ nghiêm trọng.

+ Kẽm chứa rất nhiều trong thịt, cá và hải sản, đặc biệt là có rất nhiều trong con hàu.

Muốn tăng cường trí nhớ thì phải làm sao?
Thực phẩm chứa nhiều kẽm
  • Rau xanh:

+ Rau xanh cung cấp Vitamin và chất khoáng với vai trò tham gia vào các hoạt động chuyển hoá cũng như chống ôxy hoá tế bào ở não bộ.

+ Vì vậy, khi cơ thể bạn thiếu thiếu vitamin, đặc biệt là acid folic và vitamin B12 thì sẽ gây ra thiếu máu trầm trọng nên dẫn đến việc thiếu ôxy để cung cấp cho não.

+ Rau xanh chính là loại thực phẩm chứa nhiều nhiều vitamin và các chất chống oxy hóa, giúp cho chúng ta minh mẫn hơn rất nhiều.

+ Ngoài ra, rau xanh cũng chứa rất nhiều axit folic giúp ngăn ngừa nguy cơ mắc bệnh Alzheimer.

+ Đặc biệt các loại rau lá xanh như bông cải xanh, cải bắp, súp lơ thường rất giàu vitamin B6, B12 và acid folic.

Muốn tăng cường trí nhớ thì phải làm sao?
Rau xanh
  • Trái cây tươi:

+ Các loại trái cây tươi sẽ chứa rất nhiều vitamin và giàu các chất chống oxy hóa.

+ Thường thì Vitamin C sẽ rất có lợi cho sức khỏe của cơ thể và hoạt động của não.

Muốn tăng cường trí nhớ thì phải làm sao?
Trái cây tươi
  • Ngũ cốc:

+ Ngũ cốc là loại thực phẩm rất tốt cho trí nhớ.

+ Những loại thực phẩm từ ngũ cốc sẽ làm tăng lượng máu cung cấp ôxy cho não và giúp não được cung cấp đầy đủ glucose để hoạt động tốt hơn.

Muốn tăng cường trí nhớ thì phải làm sao?
Ngũ cốc
  • Củ dền:

+ Củ dền thường sẽ chứa rất nhiều nitrat giúp giãn nở mạch máu, tăng lưu lượng máu và oxy tới não. Vì vậy mà khi bạn dùng củ dền thường xuyên sẽ giúp cải thiện các chức năng tinh thần và nhất là chức năng về ghi nhớ.

Muốn tăng cường trí nhớ thì phải làm sao?
Củ dền

Hi vọng với những chia sẻ hữu ích ở trên có thể giúp ích được cho bạn đọc!

[Total: 0    Average: 0/5]