Mẹo hay giúp khắc phục bệnh mất ngủ ở người già

9

Tình trạng mất ngủ ở người già rất phổ biến và rất nhiều người gặp phải. Vậy làm sao để có thể khắc phục được tình trạng này một cách hiệu quả nhất thì hãy cùng chúng tôi tham khảo: Mẹo hay giúp khắc phục bệnh mất ngủ ở người già ở bài viết sau đây nhé.

Mất ngủ – Nỗi ám ảnh của người già!

Mất ngủ là hiện tượng có thể xảy ra ở bất kì độ tuổi nào, từ trẻ em cho đến người lớn và đặc biệt là ở những người lớn tuổi. Vậy đâu là nguyên nhân gây nên tình trạng mất ngủ ở người già.

  • Hiện tượng ngừng thở lúc ngủ:

+ Nguyên nhân gây mất ngủ ở người già đó là hiện tượng ngừng thở trong lúc ngủ, đa số những người mắc phải thường là những người bị béo phì hoặc các dấu hiệu chân tay cử động không thể kiểm soát về đêm nên làm người già thường hay bị thức giấc.

  • Các vấn đề về bệnh nan y:

+ Đau nhức cũng là một trong những nguyên nhân gây ảnh hưởng đến giấc ngủ. Bởi vì người già thường hay bị các bệnh về cơ xương khớp như: thoái hóa khớp, loãng xương hay là đau ngực vì thiếu máu cơ tim,…

+ Thông thường, các bệnh này thường có đặc điểm là gây đau nhức và sẽ tăng lên dần khi về nửa đêm hoặc gần sáng. Đây chính là lý do làm cho người lớn tuổi thường bị tỉnh giấc và khiến họ khó ngủ lại được.

Mẹo hay giúp khắc phục bệnh mất ngủ ở người già
Các vấn đề về bệnh nan y
  • Các vấn đề về tâm lý:

+ Bệnh trầm cảm là một trong những yếu tố lớn nhất liên quan trực tiếp đến các rối loạn giấc ngủ ở người cao tuổi. Vì vậy, khi người lớn tuổi mà bị trầm cảm thường sẽ khó bắt đầu một giấc ngủ ngon hoặc thường hay thức dậy sớm và có thể xảy ra hiện tượng ngủ ngày.

  • Sử dụng các chất kích thích:

+ Đối với các loại đồ uống có gas, rượu bia hay coffee chính là những loại đồ uống có chứa rất nhiều chất cafein. Đây là chất có tác dụng gây ức chế và làm giảm buồn ngủ nếu sử dụng thường xuyên. Đồng thời, chất này rất có hại cho cơ thể người lớn tuổi.

Mẹo hay giúp khắc phục bệnh mất ngủ ở người già
Sử dụng các chất kích thích

Mẹo hay giúp khắc phục bệnh mất ngủ ở người già

Biện pháp khắc phục tình trạng mất ngủ ở người già tốt nhất là áp dụng các biện pháp tự nhiên và không nên dùng thuốc. Tốt nhất là với trường hợp mất ngủ do rối loạn tâm lý kéo dài. Vì vậy, việc bổ sung các loại thực phẩm và nước uống có tác dụng mang lại giấc ngủ ngon cho người lớn tuổi là giải pháp hữu hiệu nhất.

  • Đậu nành:

+ Đậu nành là một trong những nguyên liệu rất dễ tìm và có giá trị dinh dưỡng rất cao cho người già.

+ Magiê có trong đậu nành có tác dụng cải thiện chất lượng giấc ngủ và thời gian ngủ rất tốt.

+ Vì vậy, việc thường xuyên bổ sung đậu nành vào trong khẩu phần ăn sẽ giúp khắc phục được nguyên nhân gây mất ngủ ở người già.

Mẹo hay giúp khắc phục bệnh mất ngủ ở người già
Đậu nành
  • Rau xanh:

+ Rau xanh là một trong những thực phẩm rất quen thuộc trong bữa ăn.

+ Rau xanh giàu ma-giê chính là những loại rau màu xanh sẫm như họ nhà cải.

+ Nên dùng rau xanh cho cả bữa ăn trưa và tối không những chữa mất ngủ hiệu quả mà còn tránh được căng thẳng thần kinh và chuột rút nữa đấy.

Mẹo hay giúp khắc phục bệnh mất ngủ ở người già
Rau xanh
  • Cá:

+ Cá là loại thực phẩm giúp người già ngủ ngon, vì hầu hết các loại cá đều rất giàu vitamin B6, giúp cơ thể của người lớn tuổi tạo ra melatonin và serotonin gây buồn ngủ.

+ Loại cá giàu vitamin nhất đó chính là cá hồi, cá bơn và cá ngừ.

+ Nên bổ sung cá vào trong bữa ăn để tăng cường vitamin giúp dễ ngủ và cơ thể khỏe mạnh hơn.

Mẹo hay giúp khắc phục bệnh mất ngủ ở người già
  • Tập thể dục thường xuyên:

+ Luyện tập thể thao thường xuyên và phù hợp với người cao tuổi sẽ rất tốt cho sức khỏe. Điều này giúp tinh thần được thoải mái và khắc phục được nguyên nhân gây ra tình trạng mất ngủ ở người lớn tuổi.

Mẹo hay giúp khắc phục bệnh mất ngủ ở người già
Tập thể dục thường xuyên
  • Ngủ trưa ngắn:

+ Nếu không thể tỉnh táo được vào buổi chiều thì nên có một giấc ngủ trưa ngắn từ 15-20 phút, để có thể cải thiện sự tỉnh táo nhưng không nên quá dài.

Mẹo hay giúp khắc phục bệnh mất ngủ ở người già
Ngủ trưa ngắn
  • Phòng ngủ cần phải thoáng mát:

+ Trước khi đi ngủ thì việc ngồi thiền và đọc sách sẽ rất tốt cho người lớn tuổi. Bên cạnh đó, việc giữ phòng ngủ mát mẻ, tối và yên tĩnh sẽ mang lại giấc ngủ ngon.

Mẹo hay giúp khắc phục bệnh mất ngủ ở người già
Phòng ngủ cần phải thoáng mát
  • Ăn uống hợp lý:

+ Nên kết thúc bữa ăn tối vài giờ trước khi đi ngủ là thói quen rất tốt cho sức khỏe và giúp có được giấc ngủ ngon hơn đối với những người lớn tuổi.

Mẹo hay giúp khắc phục bệnh mất ngủ ở người già
Ăn uống hợp lý
  • Trước khi đi ngủ nên hạn chế uống nước

+ Để giảm thiểu việc đi tiểu ban đêm và khiến giấc ngủ bị gián đoạn thì không uống quá nhiều nước trong 2 hoặc 3 giờ trước khi đi ngủ.

Mẹo hay giúp khắc phục bệnh mất ngủ ở người già
Trước khi đi ngủ nên hạn chế uống nước

Việc xác định được nguyên nhân gây mất ngủ ở người già rất quan trọng, vì nó sẽ giúp tìm được cách khắc phục hiệu quả để có thể mang lại giấc ngủ ngon và sâu hơn. Hi vọng với những chia sẻ trên đây có thể giúp ích được cho những ai đang gặp phải tình trạng mất ngủ nhé.

[Total: 1    Average: 5/5]