Mất ngủ thường xuyên sẽ khiến tinh thần mệt mỏi và nghiêm trọng hơn có thể gây ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn nữa đấy. Để có thể khắc phục được tình trạng này thì bạn nên áp dụng những giải pháp tuyệt vời để hỗ trợ cho người khó ngủ, mất ngủ, ngủ chập chờn không sâu giấc ở bài viết sau đây.

Nguyên nhân gây mất ngủ

  • Bị stress, lo lắng nhiều:

+ Những mối bận tâm về công việc, gia đình hay học hành có thể khiến cho não bộ phải hoạt động cả ngày lẫn đêm, nên làm bạn khó ngủ.

+ Do rối loạn tâm lý sau chấn thương hoặc là do những chuyện đau buồn gây căng thẳng nên khiến giấc ngủ trở nên khó khăn hơn.

Lời khuyên sống khỏe mỗi ngày cho người mất ngủ
Bị stress, lo lắng nhiều
  • Phòng ngủ lộn xộn:

+ Nếu căn phòng ngủ của bạn quá hỗn độn với đống quần áo, sách vở hay giấy tờ, chắc chắn khiến bạn khó có được giấc ngủ tử tế.

  • Do thay đổi môi trường ở hoặc lịch trình làm việc:

+ Do môi trường ở hoặc là lịch làm việc bị thay đổi nên gây rối loạn nhịp sinh học của cơ thể, vì thế mà giấc ngủ cũng bị ảnh hưởng.

  • Làm việc vào buổi tối:

+ Làm việc quá trễ vào ban đêm cũng có thể khiến bạn mệt mỏi quá sức sau một ngày làm việc căng thẳng.

+ Đó chính là lý do khiến cho não bộ khó thư giãn và ánh sáng từ máy tính cũng khiến bạn tỉnh táo hơn nên khó đi vào giấc ngủ.

Lời khuyên sống khỏe mỗi ngày cho người mất ngủ
Làm việc vào buổi tối
  • Có giấc ngủ ngắn vào buổi chiều:

+ Đối với nhiều người thì giấc ngủ ngắn có thể giúp ích rất nhiều, nhưng đối với một số khác lại là nguyên nhân gây khó ngủ kéo dài vào ban đêm.

  • Ăn quá nhiều vào buổi tối:

+ Một bữa ăn nhẹ vào ban đêm sẽ rất tốt cho sức khỏe nhưng nếu ăn quá nhiều lại là nguyên nhân gây khó khăn cho hệ tiêu hóa.

+ Vì đó là nguyên nhân khiến cơ thể trở nên nặng nề, không thoải mái khi nằm và đặc biệt là khó chìm vào giấc ngủ hơn.

+ Đối với một số người bị chứng ợ nóng hay trào ngược axit và thức ăn từ dạ dày đi vào thực quản sau khi ăn, sẽ khiến cho não bộ tỉnh táo và tinh thần sẽ không được thư giãn để chìm vào giấc ngủ.

Lời khuyên sống khỏe mỗi ngày cho người mất ngủ
Ăn quá nhiều vào buổi tối
  • Ăn uống không lành mạnh:

Đó cũng là một trong những nguyên nhân khiến bạn mất ngủ. Đặc biệt là các loại đồ uống như:

+ Rượu làm cho bạn buồn ngủ ngay lập tức, nhưng nó lại gây gián đoạn giấc ngủ ngay sau đó vào ban đêm.

+ Caffeine là một chất kích thích giúp bạn tỉnh táo để làm việc hiệu quả vào buổi sáng. Tuy nhiên, nếu bạn tiêu thụ caffeine quá nhiều sẽ khiến bạn mất ngủ ít nhất một vài đêm mỗi tuần.

+ Nicotin có trong thuốc lá cũng có thể khiến bạn mất ngủ hoặc là ngủ không sâu giấc được.

Lời khuyên sống khỏe mỗi ngày cho người mất ngủ
Ăn uống không lành mạnh
  • Một số vấn đề sức khỏe:

+ Nhiều bệnh lý như viêm xoang, viêm mũi dị ứng, viêm khớp, hen suyễn, trào ngược dạ dày, đau thắt lưng… là nguyên nhân khiến bạn khó chịu, đau đớn và mất ngủ.

Lời khuyên sống khỏe mỗi ngày cho người mất ngủ

Có rất nhiều cách để có thể giúp cho đôi mắt của bạn trĩu xuống và buồn ngủ. Sau đây là một số bí quyết như:

  • Dọn dẹp phòng ngủ sạch sẽ:

+ Để có thể dễ dàng đi vào giấc ngủ thì phòng ngủ phải luôn luôn sạch sẽ, thoải mái và có ánh sáng thích hợp. Với không gian như vậy sẽ rất có lợi trong việc thư giãn não bộ và giúp bạn nhanh chóng chìm vào giấc ngủ nhanh, sâu hơn.

  • Tắt hết các nguồn ánh sáng:

+ Môi trường tối trong phòng ngủ là không gian hoàn hảo để có được một giấc ngủ ngon.

Lời khuyên sống khỏe mỗi ngày cho người mất ngủ
Tắt hết các nguồn ánh sáng
  • Tập thiền:

+ Đối với những người thiền định thường xuyên thì sẽ ngủ nhanh hơn 2 lần so với những người không thiền. Bên cạnh đó, tập thể dục thường xuyên cũng mang lại hiệu quả lắm đấy.

Lời khuyên sống khỏe mỗi ngày cho người mất ngủ
Tập thiền
  • Duy trì thói quen ngủ ổn định:

+ Bạn nên duy trì thói quen ngủ ổn định bằng việc đi ngủ đúng giờ, ngủ sớm, dậy sớm giúp cho thói quen và đồng hồ sinh học dần dần hoạt động ổn định.

Lời khuyên sống khỏe mỗi ngày cho người mất ngủ
Duy trì thói quen ngủ ổn định
  • Đừng ngủ nhiều vào ban ngày:

+ Để có một giấc ngủ ngon vào ban đêm, bạn nên tránh những giấc ngủ dài trong ngày.

  • Sử dụng tinh dầu hoa oải hương:

+ Với những mùi thơm dễ chịu sẽ là một lợi thế trong trị liệu và được sử dụng giống như một chất kích hoạt cho giấc ngủ.

Lời khuyên sống khỏe mỗi ngày cho người mất ngủ
Sử dụng tinh dầu hoa oải hương
  • Tập Yoga để ngủ tốt hơn:

+ Thể dục và Yoga sẽ giúp bạn giảm cân, chữa bệnh và cả ngủ ngon hơn đấy. Bên cạnh đó, nó còn giúp tinh thần lạc quan và yêu đời hơn nữa đấy.

Lời khuyên sống khỏe mỗi ngày cho người mất ngủ
Tập Yoga để ngủ tốt hơn

Với những thông tin hữu ích mà chúng tôi chia sẻ trên đây hi vọng sẽ giúp ích được cho những ai đang gặp rắc rối về việc mất ngủ thường xuyên. Chúc bạn áp dụng thành công và đạt được hiệu quả như mong muốn nhé.

0/5 (0 Reviews)